SNS 비교 늪에서 탈출하기! 나를 위한 행복 습관 만들기 프로젝트

SNS 비교 늪에서 탈출하기! 나를 위한 행복 습관 만들기 프로젝트

혹시 오늘도 무의식적으로 SNS에서 타인과 비교하지 않으셨나요?

바쁜 일과를 마치고 침대에 누워 습관처럼 휴대폰을 집어 들어요. 인스타그램이나 페이스북을 열면 나보다 예쁠뿐더러 여유롭고 잘 사는 사람들의 일상만 눈에 쏙쏙 들어오는데요. "나만 빼고 다 행복한 것 같아!" 하고 은근 기분이 가라앉죠. 이게 참 사람인지라 안하려고 해도 계속하게 되는 소셜 비교라는 기술인데요, 여러분들만 그런 것 같죠? 저도 그렇더라구요~ 어떤 날은 정말 초라하고 힘들게까지 느껴지더라구요! 우리 이런 습관에서 한번쯤 벗어나보는 건 어떨까요?

SNS 속 타인들과의 비교가 나도 모르게 자존감에 상처를 입히고 마음의 건강까지 해친다면 좀 문제가 크잖아요! 그래서 오늘은 현대 사회에서 나타나는 소셜 비교 심리가 어떻게 발생하고, 우리 삶엔 어떤 영향을 주며, 이걸 어떻게 극복할 수 있는지 함께 알아봅시다 :)

SNS 비교 늪에서 탈출하기! 나를 위한 행복 습관 만들기 프로젝트

먼저, SNS는 왜 우리를 비교하게 만드는 걸까요?

SNS에서 우리는 아무 의식 없이 다른 사람을 보면서 자신을 비교하게 돼요. 사람의 본능상 남들과 나를 비교해서 방향성을 찾고 싶어하거든요. 원래 사람들은 비슷한 환경의 다른 사람과 비교하면서 안심을 얻거나 동기를 찾곤 하는데 SNS는 이것을 과도하게 자극해요. 특히 남들이 제일 핫한 순간만 골라 보여주니까 자연스럽게 잘난 사람과의 ‘상향 비교’를 자주 하게 돼버린답니다. 그러면 "나도 저렇게 살아야 하나?" 라는 압박감이 들 수밖에 없죠.

그래서 SNS를 많이 하면 어떤 안 좋은 점이 생기나요?

SNS 사용 시간이 길어질수록 더 멋있어 보이는 타인들과의 비교가 잦아지는데요, 이 때문에 우린 자신을 비하하거나 미워하게 되는 경우가 많아요. 이것이 반복되면 결국 우울감이나 무력감을 느끼게 되는거죠. 실제로 여러 연구에서 SNS 사용 빈도가 높을수록 행복지수가 낮아지고, 심지어는 우울증 발병 위험까지 커진다고 하니까요. 이거 생각보다 심각한 문제인거 맞아요!

SNS 사용자 유형별로 비교 영향이 달라요!

SNS 사용자 중에도 유형이 딱 나뉘더라고요! 일상을 활발하게 올리는 사람, 가끔씩만 활동하는 사람, 마지막으로 올라오는 피드만 몰래 보고 거의 자신을 드러내지 않는 사람이 있어요. 그런데 이 중 마지막 그룹이 비교의 영향으로 정신적 스트레스를 가장 많이 받는 경우였어요. 주는 것 없이 SNS의 스트레스만 얻고 있다고 하니까요 😂 가만히 구경만 해도 스트레스는 최대치라니, 진짜 억울하지 않나요?

그럼 SNS 소셜 비교 멈추기 운동이란 뭘까요?

이제 이렇게 악순환을 끊고자 '소셜 비교 멈추기 운동'이 등장했어요! 이 운동은 단순히 SNS를 사용하지 말자는 건 아니구요, SNS를 좀 더 건강하게 사용하고 자신을 남과 무조건 비교하지 않도록 대안을 제시하고 있어요! 예를 들어 SNS를 한정적으로 이용하거나, 부정적인 감정이 들 때 심호흡을 하면서 감정을 가라앉히는 습관을 들이는 것이죠. 아주 사소해보이지만 정말 효과가 크다고 해요!

소셜 비교를 막기 위한 작은 습관들 시작해보기!

타인과 비교가 시작되는 순간! 일단 휴대폰을 잠시 내려놓고 깊게 3번 정도 숨을 들이마시는 걸 연습해 보아요. 이어서 자신에게 이렇게 말하는거죠! "괜찮아 나도 나만의 매력이 있지!" 하고요. 그리고 비교하는 마음보다는 오늘 하루 나에게 좋은 일이 뭐 있는지 감사일기나 성장 기록하기도 좋은 습관 중 하나랍니다. 저도 이걸 시작하고 자신감이 꽤나 올라가는 느낌이 들었어요!

긍정 비교도 존재하는 거 아셨나요?

근데 모든 비교가 나쁘기만 한 건 또 아니래요. 바로 '긍정 비교'라고 들어보셨나요? 나보다 더 나은, 동경할 만한 사람을 보고 "그래 나도 조금 노력하면 저렇게 될 수 있어!" 라는 생각을 하게 되면 이게 바로 긍정 비교라는 건데요. 이런 식의 비교는 오히려 인생을 밝고 행복하게 만들 수도 있다고 하더라고요!

---

SNS 비교 끊기에 대해 궁금했던 것들!

SNS 사용 시간 줄이면 실제로 정신 건강이 좋아지나?

네! 다양한 연구들에서 사용을 줄이면 우울감이 확실히 내려간대요!

긍정 비교는 누구나 가능한가요?

물론 노력하면 누구나 할 수 있대요. 작은 습관만 바꿔봐도 좋아진답니다!

비교하고 싶을 때 대처 방법은요?

심호흡 하거나 감사일기로 마음을 가라앉혀보세요. 진짜 도움돼요!

 

SNS 비교 늪에서 벗어나 자기 자신을 더욱 사랑해보세요! 작은 습관의 변화 하나에도 더 건강해지고 행복한 자신을 발견할 수 있답니다. 소셜 미디어를 부정적으로만 보지 말고, 나를 위한 긍정의 매체로 바꿔 보는 건 어떨까요?

여러분은 어떻게 SNS 비교를 극복하시나요? 나만의 방법이 있다면 댓글로 공유하는 것도 좋겠죠? 우리 함께 이야기 나눠봐요!